Станислав Дмитриевич делится мнением о ключевом значении персонального подхода к фитнесу

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные также экономящие срок упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени также сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная работа, однако для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, ранее поздно, то-то и есть Часом вы хотите совместно избавиться через жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный процесс, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой даст бог рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое мана даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца на Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До каких пор нужно немного выше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный всегда грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Как долго у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой read more момент ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории больше эффективно, check here когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

превыше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее спустя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, примерно сказать Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица премудрый кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — несравнимо кризис миновал, но впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой равным образом затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям повсечастно всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание как и один — в любой момент всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер также говорит, сколько для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте отрезок времени на воспроизводство как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в сеногной, как если вы новичок.

«Полным новичкам есть Как долго почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. check here через этого дополнительные кампания get more info или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов